上海资讯:瘦腰、治背痛、矫寒背 5招睡前拉筋运动

瘦腰、治背痛、矫寒背 5招睡前拉筋运动

不管你有长年的腰背痛、类风湿关节炎、或是运动旧患等。只要你懂得放松脊椎,一样可以再次拥有柔软的活动能力。今次请来2位运动矫治师,以及可爱致极、脊椎超柔软的小导师来告诉大家,5招睡前拉筋,可帮助我们轻松矫正脊椎之余,同时又可修腹、瘦大腿。

瘦腰、治背痛、矫寒背 5招睡前拉筋运动

以下动作必须找较硬或承托力较强的平面躺下,如果床褥太软的话, 建议可选择在地面上进行,才不会弄伤腰脊,及达致瘦身效果。

第1式:超简单 拉脊放松操

针对位置:整条脊椎及瘦大腿。

时间:10-15分钟。

这个招式非常简单,先把上半身睡在地上,然后把双腿及臀部拍在墙上,同时双手向上伸直,维持15分钟。

注意:此组动作,臀部一定要紧贴墙身,才有效。

第2式:墙上卷腹操

针对位置:脊椎、瘦后腿赘肉及修腹。

时间:15-20次。

这个动作可修腹及瘦腿赘肉。在完成招式1后,把双手碰膝头两边,再把腹部卷起,停顿约1秒后,把脊椎一格一格慢慢地贴向地面,不断重复。

第3式:撑胸椎卷盆操

针对位置:大腿、小腿、脊椎及胸椎。

时间:维持30秒-1分钟,约重复5-10次。

把双腿曲起,膝盖朝天,然后慢慢将盘骨向上卷曲,重心落在肩胛骨,借胸脊发力,把力量慢慢推向膝盖,此时你的脊椎会一格一格地伸展松开,当脊椎的力量到达膝盖后,便可由胸椎开始,把脊骨一格格地再次贴向地面。

注意:切忌把力卸在颈上,会很容易弄伤。

第4式:两边摆盆瘦腰操

针对位置:腰侧赘肉、大腿后侧、小腿、核心肌群及脊椎。

时间:左右摆动,每边15-20下。

完成第4式后,可维持把脊椎力量推向膝头,同时把胸脊固定、盆骨卷起,并向左右两边摆动。

第5式:菱形脚放松

针对位置:大腿内侧、脊椎及放松旧患。

时间:10分钟。

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